コーヒーで長生き⁉ その凄すぎる健康効果があきらかに！

皆さん、コーヒーを飲んでいますか？

コーヒーを飲んでいるという方は結構多いのではないかと思いますが、健康に良いと聞く一方で、飲み過ぎると健康にはあまり良くないとも聞きますよね。。。

では、実際のところはどうなのか、コーヒーのメリットとデメリットをまとめましたのでご覧ください！

1日3杯のコーヒーを飲むことで、コーヒーに含まれるクロロゲン酸が肝臓の炎症や酸化ストレスを軽減し、肝機能の改善につながると考えられています。

1日2～3杯のブラックコーヒーで軽度のうつ病のリスクが軽減される

さらに、自殺率も50％低下するという研究結果も発表されています。

・総死亡率が10％下がる！

・心疾患で死ぬリスクが19％低下

・癌の発症リスクが18％低下

・２型糖尿病のリスクが30％低下

・非アルコール性脂肪性肝炎のリスクが29％低下

その他にも、うつやパーキンソン病、アルツハイマーにも効く可能性があります。

【健康効果】

血糖値の低下、脂肪の分解、二日酔いのケア

【美容効果】

ダイエット効果、美肌効果、ニキビの予防、美白効果、むくみの解消

【脳の活性化】

・記憶力と集中力が上がり、脳の反応スピードがUP！（1日0.3～４杯）

・注意力が高まり、パフォーマンスもUP！

・覚醒効果

【その他】

・リラックス効果

・運動能力の一時的な上昇

＊コーヒーを過度に摂取してはいけません。

・コーヒーに砂糖やミルクを入れすぎない
糖質の摂りすぎやカロリー過多になる可能性があります。
（できればブラックで飲みましょう）

・不眠
カフェインの影響で睡眠の質が低下します。

・消化器官の不調
胃酸の分泌を促すので、胃や十二指腸に不具合がある場合はコーヒーを控え、飲む場合はノンカフェインのコーヒーにしましょう。

・妊婦さん、授乳中の方
医師に相談しましょう。

・骨粗しょう症のリスクが増える（特に女性）
カフェインがカルシウムの吸収を妨げます。

・LDLコレステロールの上昇

メリットとデメリットを理解して、適量・それぞれの体の状態を踏まえて、賢くコーヒーを摂取し、健康に長生きしましょう！

ちなみに、運動をする30分前にコーヒーを飲むことで脂肪の燃焼量が増えるので、ダイエットをしている方にはオススメですよ。

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